Einführung in die Schritte & Fragen der IFS-Therapie (PDF) - LucasForstmeyer.com (2024)

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Dieser Artikel bietet eine Einführung in den Internal Family System (System der inneren Familie) Ansatz für Therapie. Dafür stellt er die wichtigsten Schritte und Fragen des therapeutischen Ansatzes von IFS dar.

Du findest den gesamten Artikel PLUS die wichtigsten Fragen zu jedem Schritt der IFS Therapie unter folgendem Link:

PDF zum Artikel inklusive extra Fragen zu jedem Schritt

Was ist IFS?

Die ‘Schritte des IFS-Prozesses’ sind die Schritte, die der therapeutische Ansatz des Internal Family Systems (System der inneren Familie) nutzt, um mit den Teilen zu arbeiten, die Probleme im Leben von Menschen verursachen. Der Kern der IFS-Arbeit ist die Rück-Verbindung des Selbst mit den Teilen einer Person und das Empowerment für Menschen aus der Kraft ihres Selbsts den eigenen Teilen zu helfen.

Diese Schritte werden sowohl von Therapeuten in der Arbeit mit ihren Klienten als auch Menschen in der Arbeit mit sich selbst genutzt, um Mitgefühl und Handlungsfähigkeit im Umgang mit sich und den eigenen Anteilen zu entwickeln.

Einführung der Schritte und der Grafik

Der Rest dieses Artikels wird IFS anhand der Schritte des therapeutischen Prozesses einführen. Dafür möchte ich zuerst eine Grafik einführen, die ich selbst entworfen habe:

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Ein paar allgemeine Anmerkungen zu dieser Grafik und den Schritten von IFS:

  1. IFS unterscheidet zwischen der Arbeit mit Beschützern (Anteilen, die aktiv Dinge tun, um das System zu schützen) und Verbannten (Kinder-Teilen die Lasten aus der Vergangenheit tragen). Es gibt unterschiedliche Schritte für beide: Die 6 F’s für die Arbeit mit Beschützern und den Entlastungsprozess für die Arbeit mit Verbannten.
  2. Die (!) Ausrufezeichen markieren besonders wichtige Schwellen des IFS-Prozesses wo die Ausrichtung der Aufmerksamkeit sich verändert und besonders auf die Präsenz und Qualität des Selbst und der Selbst-Energie geachtet werden muss.
  3. Der gesamte Prozess dreht sich um die Beziehung zwischen Selbst und Teilen (sowohl Beschützern als auch Verbannten) – dies ist durch die Spirale repräsentiert, die sich dem Selbst annähert und den letzten Schritt, der die re-integration eines Anteils in das Selbst und die Selbst-Führung einer Person symbolisiert.

Die 6 F’s in mehr Detail

Die 6 F’s sind die IFS-Schritte für die Arbeit mit Beschützern.

Die grundlegenden Ziele der 6 F’s sind:

  • der Kontakt mit den Beschützern einer Person als Teile (als Sub-Persönlichkeiten und nicht verschmolzen mit dem Selbst der Person)
  • das Verstehen, warum diese so handeln – was ihre Positive Intention ist
  • und das Unterstützen einer vertrauensvollen Beziehung zwischen Selbst und Beschützern

Dafür hat IFS 6 Schritte entwickelt:

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FINDEN: Heraus-FINDEN, mit welchem Teil wir arbeiten und diesen Teil im oder um den Körper lokalisieren (FINDEN).

FOKUSSIEREN: Uns auf den Teil FOKUSSIEREN und beginnen etwas über ihn und seine Qualitäten zu lernen.

HERAUS-FINDEN: Mehr über den Teil lernen auf eine Art und Weise, die eine gute Beziehung zwischen Selbst und Teil entwickelt.

GEGENÜBER FÜHLEN: Teste die Präsenz des Selbst, entschmelze von Teilen soweit notwendig um eine gute Verbindung zwischen Selbst und Teilen zu ermöglichen.

ANFREUNDEN: Erforsche und lerne mehr über den Teil, seine Rolle, seine Geschichte und besonders seine positive Intention. Nutze all dies, um eine gute Beziehung zwischen Selbst und Exile zu nähren.

BEFÜRCHTUNGEN: Erfahre was die tiefsten Ängste eines Teils sind, die ihn zwingen das zu tun, was er tut. Normalerweise deutet dies in Richtung Exiles oder Polarisierter Teile.

Dieses Video erklärt das in mit mehr Details:

Der Entlastungs-Prozess mit mehr Detail:

Der Entlastungs-Prozess umfasst die Schritte, die sich im IFS entwickelt haben, um Verbannte dabei zu unterstützen die Lasten loszulassen die sie tragen – und oft Jahrzehnte getragen haben.

Dieser Prozess enthält die Präsenz des Selbst mit dem Verbannten und das Halten des Verbannten durch das Selbst, das Unterstüten einer neuartigen Erfahrung und das Loslassen der alten Last.

BITTE BEACHTE: Die Arbeit mit Verbannten / Exiles ist delikat.
Verbannte sind gleichzeitig fragil und tragen intensive Emotionen und Erfahrungen. Dementsprechend kann „einfach mal ausprobieren“ mit Exiles zu arbeiten sehr schnell nach hinten losgehen. Wir sollten diese alten Orte in uns nicht ohne die notwendigen Fähigkeiten und Unterstützung wieder aufsuchen. Sonst ist es leicht möglich, dass die Verbannten nur wieder verletzt werden.
Wenn bei Dir also immer wieder Verbannte aufkommen, bitte such Dir die Hilfe, die Du brauchst.

Ich werde auch die Schritte des Entlastungs-Prozesses vorstellen,
damit Du ein klares Bild vom gesamten IFS-Prozess kriegst:

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EXILE KONTAKTIEREN: Eine Verbindung zwischen dem Selbst und Exile herstellen, in der das Selbst präsent mit dem Exile sein kann.

EXILE BEZEUGEN: Der Exile can alles zeigen, was er zeigen will, damit er gesehen, gefühlt und verstanden wird – Darin was passiert ist UND wie es ihn hat fühlen lassen.
Zusätzlich: Den Exile dabei unterstützen, dass er immer mehr versteht, dass dies in der Vergangenheit geschehen ist.

EXILE BEISTEHEN: Für den Exile eine neue Erfahrung ermöglichen. Entweder in der Erinnerung des alten Settings oder im Jetzt.

EXILE BEFREIEN: Den Teil aus der Situation in der Vergangenheit befreien und ihn in eine bessere Situation bringen.

EXILE ENTLASTEN: Durchführung eines Rituals in dem der Exile die Last loslassen kann, die er so lange getragen hat.

EXILE UND PROTECTOR INTEGRIEREN: Einen guten Platz und eine gute Rolle für den Exile und den Protector im System und momentanen Leben finden

Dieses Video erklärt die Schritte mit weit mehr Details:

Video abspielen

Wenn Du noch die wichtigsten Fragen zu all diesen Schritten kennenlernen willst, findest Du sie im folgenden PDF:

PDF zum Artikel inklusive extra Fragen zu jedem Schritt

Ich hoffe, dieses kurze PDF hilft Dir, einen Einblick in den IFS-Prozess zu bekommen und vielleicht sogar Deine Praxis dieser Schritte zu vertiefen.

Solltest Du Fragen oder Anmerkungen haben, melde Dich gerne direkt bei mir.

Liebe,
lucas

Wenn Du tiefer eintauchen willst, empfehle ich:

  • Meine Video-Serien zur IFS Therapie –https://lucasforstmeyer.com/de/gratis-ifs-video-kurs/
  • Jay Earley – Meine innere Welt verstehen (Empfohlen für Menschen, die IFS für ihr persönliches Wachstum nutzen wollen.)
  • Richard Schwartz, Frank Anderson and Martha Sweezy – Therapeutische Arbeit im System der inneren Familie (Empfohlen für Therapeuten, die mit IFS arbeiten wollen. Die Begrifflichkeiten aus diesem Handout finden sich in diesem Buch, da sie die international anerkannten Begriffe enthält.)

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FAQs

What are the 6 F's of IFS therapy? ›

This process begins with the 6 F's. They provide a road map for dealing with protector parts in a compassionate and curious way. There are 6 F's, Find, Focus, Flesh Out, Feel Towards, Befriend, and Fear.

What is IFS therapy pdf? ›

IFS therapy provides insight into an individual's internal psyche, illustrating how different parts or subpersonalities interact within a metaphorical family structure. This interaction can sometimes create internal conflict leading to emotional distress.

What is the healing process in IFS? ›

In essence, healing in IFS can be understood as the process of connecting with our hurt or vulnerability from a strong and compassionate place inside our minds and bodies (our Self). We may do so through sensations, feelings, beliefs and memories (witnessing).

What is an example of exiles in IFS? ›

Exiles are the parts of ourselves that we're most likely to hide because we don't want to experience their hurt or shame. For example, imagine you were yelled at for crying when you were a young child. This might create an exiled part of you that feels shame anytime you cry in front of other people.

Is IFS therapy good or bad? ›

IFS therapy can help with general life stressors like grief, relationship, and career issues, and improve resilience and self-esteem. Though it is non-pathologizing (does not reduce a client to their diagnosis), it may treat several mental health issues and conditions.

Can you do IFS therapy on your own? ›

One of the unique and beautiful things about IFS is that you can practice it alone.

How much does IFS therapy cost per session? ›

A session with an IFS therapist typically ranges between $120 and $180. Therapists who offer sliding scale fees may provide IFS therapy for as low as $20 a session, while fully certified IFS therapists may charge over $200 a session.

How long does it take for IFS to work? ›

Typically, it takes about 2 to 4 sessions to develop an understanding of your mental “parts,” their roles, and an understanding of the work that needs to be done. After this initial stage is complete, relief from symptoms can be experienced relatively quickly.

How valid is IFS therapy? ›

Although IFS is a relatively new therapeutic approach, there is growing evidence to support its effectiveness. Through IFS therapy, you can learn to understand yourself in a compassionate and non-judgmental way, leading to improved emotional regulation and overall well-being.

What are the three parts of IFS? ›

According to Internal Family Systems Therapy (Schwartz), there are three primary categories of our “parts”. Exiles, Managers and Firefighters.

Why do I exile myself? ›

Voluntary exile is often depicted as a form of protest by the person who claims it, to avoid persecution and prosecution (such as tax or criminal allegations), an act of shame or repentance, or isolating oneself to be able to devote time to a particular pursuit.

What happens when you are exiled? ›

Exile means being sent away from the country or area where you live. People are usually exiled for political reasons or sometimes because they have committed a crime.

What are the six steps of the IFS system? ›

The internal family systems (IFS) model was developed by Dr. Richard Schwartz and is based on the idea that individuals have different parts or “sub-personalities” that make up our whole self. There are six F's of internal family systems to focus on: find, focus, flesh out, feel toward, befriend, and fear.

What are the 5 P's of IFS? ›

5 Ps:
  • Presence.
  • Patience.
  • Perspective.
  • Persistence.
  • Playfulness.
Sep 4, 2023

What are the six trauma responses? ›

The six main types of trauma responses are fight, flight, freeze, fawn, fine, and faint. All reactions to trauma are valid, but trauma should always be addressed in therapy.

What are the 8 C's of IFS therapy? ›

The 8 C's in IFS are compassion, curiosity, clarity, creativity, calm, confidence, courage, and connectedness. Imagine what it would be like to slow down and walk in nature with your child, get lost in a project of paints and art supplies together, sit across from them and take deep breaths.

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Author: Rob Wisoky

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